在宅勤務を始めた夫に贈るトレーニンググッズ
新型コロナウイルスの猛威は、7都府県に緊急事態宣言が発令されるという未曾有の事態まで発展してしまいました。
その緊急事態宣言を受けて、多くの会社がテレワークによる在宅勤務を導入し始めています。
ご主人が在宅勤務をされているかたも多くいらっしゃると思います。ウイルス感染の猛威を考えれば、家に居てくれるのは安心ですが、通勤での移動が唯一と言って良いほど運動不足だったサラリーマンにとっては、さらに運動不足が加速しないかと心配です。
今回は、そんなご主人の運動不足を解消できるおすすめトレーニンググッズを紹介します。
バランスボール
以前より、有名スポーツ選手たちを中心に体幹の大切さが言われていますが、それをもっとも手軽にトレーニングできるのがバランスボールかもしれません。
慣れるまでは座るのも大変ですが、5分もすれば自然と慣れてきます。慣れてくればテレビを見ながら、本を読みながら、机に向かって仕事をしながら、イスに座るのと同じ感覚で、座っているだけでも体幹のトレーニングができます。
たくさんの種類のバランスボールがあって選ぶのも大変ですが、選ぶ際の基本事項はサイズと対荷重です。
おおよそ目安として身長165cm以下なら55cmが適性サイズです。身長が165から185cmなら65cm、身長185cm以上なら75cmを選ぶと良いでしょう。サイズがあってないバランスボールを選ぶと、トレーニング効果が発揮できませんので気をつけましょう。
同じく対荷重も重要です。ハードなトレーニングでの利用を考えているならおおよそ250kgから500kg程度の対荷重のものを選ぶことをおすすめします。
イス替わりの利用程度を想定しているならそこまでの対荷重は必要ありません。対荷重については体重と相談して決めればよいでしょう。
バランスボード
バランスボードはバランスボールよりもコンパクトで場所を取らず、立ってバランスを取ることに特化しています。
トレーニングの幅は広く、バランスボードの上でバランスを保った状態で屈伸するなど、多くの応用が可能です。
出典：Amazon.co.jp 
ただ乗っているだけでも自然と体幹トレーニングができるので、テレビを見ながらでもトレーニングが可能です。
さらにバランスボードに乗った状態でスクワットや、片足立ちなどをするとよりトレーニング効果は増します。
ただし慣れるまでは乗り方・降り方が難しい場合もありますので、最初のうちは近くにつかまる場所があるほうが安全です。
ボードの上で足が滑るのが気になる場合には、滑り止めつきのものが良いでしょう。
簡単すぎて物足りない場合にはすこしハードなバランスボードもあります。こちらはサーフィンの練習などにも活用されている上級者向けです。
ケトルベル
ケトルベルとは、鉄球に持ち手がついて「やかん（ケトル）」のような形をしたトレーニング器具です。ロシア（古くはローマ帝国）を中心に伝統的に使われてきました。
文字通りやかんのような見た目で、ちょっと可愛いです。
ケトルベルは無酸素運動、有酸素運動の両方を同時に実施できるためトレーニング効果が高く、「振り回す」「持ち上げる」といったトレーニング方法により、体幹のトレーニングも可能です。
ただし、持ち上げて振り回すトレーニングなどありますので、利用の際には周囲のものに気をつけて、ある程度の広さを確保してトレーニングを行いましょう。
ケトルベルには様々な重量があり、選び方も大切です。
初心者の男性の方は、一般的には12kg程度から始めるとよいと言われています。慣れてきて、負荷を強くしたいなと感じたらワンランク上の16kgなどを使いましょう。
同じ重量のものが二つあると、トレーニングの幅は広がりますが、最初のうちは一つでも十分です。
汗で滑って落としてしまったりすると、思わぬ事故につながりますので、このようなグローブなどがあると安心です。
出典：Amazon.co.jp 
グローブの滑り止め効果によって無駄な力を使わずに済みますので、トレーニング効果向上も期待できます。
腹筋ローラー
昔ながらの通販などでもおなじみの腹筋ローラー。コンパクトながら全身を使ったハードなトレーニングが可能です。
日本では腹筋ローラーの名前で有名ですが、鍛えられる筋肉は腹直筋・腹斜筋だけでなく、上腕三頭筋や脊柱起立筋という背中の筋肉にも効果があります。
トレーニング効果は高く、短時間で効率的にトレーニングができる器具の代表格です。日頃からお腹が気になる人には特におすすめです。
ヨガマット
自宅で最もシンプルにできるトレーニングがヨガです。ヨガは肉体のトレーニングだけでなく、精神的な落ち着き・安定を生み出すこともできます。
いままで紹介してきたトレーニングと違い、専用の器具は必要ありません。Youtubeなどに様々なヨガトレーニングを紹介する動画がありますので、それにあわせて体を動かすだけで、十分な効果が期待できます。
出典：Amazon.co.jp
ヨガマットはなくても、ヨガのトレーニングは可能ですが、床に全身を押し付けるようなポージングもありますので、床の硬さを吸収してくれるヨガマットがあると安心です。
しばらく続けていると汗が流れ落ちてきますが、それを吸収してくれて床が汚れるのも防いでくれます。同様に滑り止め効果もありますので、グリップ力が高まりヨガのポーズを作りやすくなります。
出典：Amazon.co.jp
厚みはさまざまで、だいたい4mmから10mm程度が主流です。厚手のヨガマットを利用すると、ヨガだけでなく腹筋などでも腰の負担を和らげ怪我を防いでくれます。
ほとんどのヨガマットは収納時はコンパクトに保管できるため、使用していないときも邪魔になりません。
最後に
在宅勤務でご主人もいままで感じたことのないストレスを感じていることでしょう。そんなストレスを解消してもらうためにも、こんな贈り物が役に立つかもしれません。
しばらくの間は家で安全に過ごしつつも、適度な運動により健康的な肉体を手に入れ、是非とも強靭な免疫力でウイルスに打ち勝ちましょう。
